owoce po treningu

[...] 78 wzrost: 172 staż: 2 lata Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal w tym 420w/115b/98t 6:00 -płatki musli z mlekiem + opcjonalnie garść rodzynek (wolę je zjeść luzem), -owoce: banan/2jabłka 9:00 -kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą i ogórkiem, -owoce: banan/2jabłka -witaminy 12:00 -gotowana pierś kurczaka z warzywami podsmażonymi [...]

[...] treningu Activlab EAA xtra 20g + 40g carb sfd 4. Po treningu - 100g ryżu + 250g kury (lub inne mięsko/ makaron durum zamiast ryżu). 5. Kolacja 180g tuńczyka + buła + warzywa/owoce hebrata jak rano lub twaróg z miodem bądź inne mody Do tego rano/ wieczór po 1 capsie olimp omega 3 i po 2 tabsy Gaspari anavite plus jakiś małe dodatki wychodzi ok. [...]

[...] ryzu/kaszy i jakies bialko(tunczyk/kura)? Czy wtedy tylko wziac po treningu VItargo i w posilku potreningowym zjesc np same zrodlo bialka? Przewaznie po treningu teraz tak mam ze jem jakies owoce nektarynki, banany lub winogrono i 1h pozniej kasza/ryz +piers z kurczaka. Z gory dzieki wielkie za odp. Chyba ze w ogole tego nie stosowac? pzdr

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

[...] czas ide pobiegać rekreacyjnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, mleko Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami i ryżem/kaszą Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada i lodyyy - idzie w odstawke Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez przeciwwskazań czy regularnie miesiączkujesz: nie - kwestia [...]

[...] jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to nie jest zbyt bogata dieta obiad; normalny obiadek tzn. [...]

[...] 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g -Oliwa z oliwek 10g owoc/warzywko

[...] Pepsi Max, jem mało mięsa - prawie wcale...lubię ryby i gotowanego kurczaczka, praktycznie codziennie jem słonecznik z rodzynkami namoczony wcześniej na2h w wodzie do tego owoce - obecnie mrożone - z kefirem. Chleb pełnoziarnisty, czasem żółty ser, pleśniowy, mozzarela. Owoce, warzywa - tego sporo. Z supli to tran, i fat burner max (teraz [...]

[...] zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele w sosie pomidorowym i daje to na chlebek. Jeszcze owoc jakis. Na II sniadanie zazwyczaj jakies smothie z odzywka białkowa, jakies owoce, orzechy. Przed treningiem jakies weglowodany i białko, zazwyczaj owoce, kasza z kurczakiem grillowanym. Po treningu serek wiejski z kielkami albo odzywke białkowa Na [...]

[...] (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] białko + węglowodany Na pierwszy posiłek i ostatni posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, tymczasowo może być też twaróg (tylko w ostatnim posiłku) Źródła [...]

[...] tostowy, szynka, ser żółty Posiłek w szkole Opcja 1 : ryż biały, pierś z kurczaka Opcja 2 : ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię Opcja 3 : jogurt naturalny, owoce (banan, ananas, orzechy, rodzynki) Opcja 4 : tortilla, pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek + do każdej opcji dawka Gainera Whey Mass Builder 2 Posiłek w szkole [...]

[...] wychodzi śniadanie) trzeba zjeść węglowodany np. muesli, po treningu również(w tym przypadku obiad) np. pierś z kurczaka, ryby. Do tego lekkie posiłki 2 razy dziennie typu owoce, jogurt naturalny. Na kolację białka. Myślałem jeszcze żeby trenować 2 razy dziennie, przed południem i wieczorem, np. ok. 11 rower, a ok. 18/19 bieganie. Jest to [...]

[...] estrogeny, wspiera zdrowy poziom testosteronu. Ashwagandha jest to krzew, który osiąga wysokość 170 cm jak pomidor i należy do tej samej rodziny; ma żółte kwiaty i czerwone owoce. Głównymi składnikami ashwagandhy są alkaloidy oraz steroidowe laktony, które wspierają zdrową równowagę hormonalną powodującą zwiększenie motywacji, energii, [...]

[...] miarę dobrze: Śniadanie : owoc (najczęściej 2 banany) płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica), 2 posiłek: ryż z warzywami i kurczakiem 3 posiłek: owoce + pieczywo żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem wiejskim 4 posiłek: tradycyjny domowy obiad (kasza, ryż, ziemiaki + jakieś mięso, ryba i surówka) [...]

[...] po 200g weglowodanów , 200 g białka i jakies 45g tłuszczy. Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane : sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z błonikiem ( mogą to być owoce) chude białko drugie sniadanie : tłuszcze + chude białko + błonik przed treningiem : weglowodany skrobiowe + warzywka i chude białko po treningu taka sama komplikacja [...]

[...] : dziennie jadłem 210gramów białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, kasza jęczmienna, sery, owoce- głównie banany Jak widać bez mass gainerów przybrałem 4 kg i to bez tłuszczu. Jak ktoś ma również jakieś sprawdzone cykle to niech wpisze je do tego tematu! Siła [...]

[...] albo kromeczke z salata - chciec to moc) >najogolniejsze zasady laczenia produktow: weglowodany+roslinki, bialka+roslinki, roslinki+tluszcze >przykladowe/istotne wyjatki: owoce suszone + orzechy >wazne: w wiekszosci przypadkow nie nalezy laczyc roznych rodzajow bialek / podobnie z weglowodanami >posilki weglowodanowe (do 13) mozna spozywac [...]

[...] albo kromeczke z salata - chciec to moc) >najogolniejsze zasady laczenia produktow: weglowodany+roslinki, bialka+roslinki, roslinki+tluszcze >przykladowe/istotne wyjatki: owoce suszone + orzechy >wazne: w wiekszosci przypadkow nie nalezy laczyc roznych rodzajow bialek / podobnie z weglowodanami >posilki weglowodanowe (do 13) mozna spozywac [...]

[...] makrela wędzona, jajka, serek wiejski, twaróg chudy, jogurt naturalny lub super light, płatki sojowe, mleko, odżywka białkowa. Odstrzeliłam ryże, chleby makarony, warzywa, owoce i inne węglowodanowe produkty. Czy coś osiągnęłam? Mamy dziś 28 Maja, wałki tłuszczu są wyraźnie mniejsze, niemniej nie jest to efekt taki jaki zamierzałam osiągnąć, [...]